Mikään pilleri ei käännä aineenvaihduntaa isommalle kuin termostaattia. Useimmat meistä tekevät kuitenkin joka päivä asioita, jotka pitävät sen matalalla, ja niihin voit vaikuttaa. Tässä on kahdeksan keinoa, joilla on oikeasti merkitystä, ruoat, jotka antavat elimistölle eniten työtä, ja miten Craveless voi helpottaa suunnitelmassa pysymistä.

Aineenvaihdunta 30 sekunnissa

Mitä aineenvaihdunta on?

Aineenvaihdunta tarkoittaa kaikkea energiaa, jonka elimistö kuluttaa vuorokauden aikana. Suurin osa kuluu siihen, että pysyt hengissä: sydämeen, aivoihin, hengitykseen ja ruumiinlämpöön. Loput kuluvat liikkumiseen ja ruoan sulattamiseen.

Voit siis vaikuttaa kolmeen asiaan: kuinka paljon kulutat levossa, kuinka paljon liikut ja mitä syöt. Rasvanpoltto tapahtuu, kun elimistö kuluttaa enemmän energiaa kuin saa ruoasta ja ottaa loput rasvavarastoista.

Ja ollaan rehellisiä: ravintolisä ei tee työtä puolestasi. Mutta se voi helpottaa sitä. Juuri tässä Craveless tulee kuvaan. Saat chiliä, vihreää teetä, kromia ja sinkkiä yhdessä tabletissa päivässä, ja löydät ne alla olevista keinoista.

8 keinoa nopeuttaa aineenvaihduntaa

1. Pidä huolta lihaksista. Lihakset kuluttavat energiaa silloinkin, kun istut sohvalla. Noin 40 ikävuodesta alkaen menetämme vähän lihasmassaa joka vuosi, jos emme tee asialle mitään, ja se on yksi syy siihen, että painoa kertyy iän myötä helpommin. Sinun ei tarvitse ryhtyä kehonrakentajaksi. Kaksi kertaa viikossa yksinkertaisia voimaliikkeitä kuminauhalla tai kevyillä käsipainoilla riittää pitkälle.

2. Syö tarpeeksi proteiinia. Elimistö kuluttaa enemmän energiaa proteiinin kuin hiilihydraattien ja rasvan sulattamiseen. Proteiini myös pitää hyvin kylläisenä ja auttaa säilyttämään lihakset, kun syöt vähän vähemmän.

3. Liiku enemmän arjessa. Kävelyt, portaat, seisominen puhelimessa puhuessa. Kaikki muu liikkuminen kuin varsinainen liikunta voi tarkoittaa useita satoja kaloreita päivässä, ja juuri tässä erot ihmisten välillä ovat usein suurimmat.

4. Altista kehosi vähän kylmälle. Kun palelet, elimistön on tuotettava lämpöä pitääkseen lämpötilan yllä, ja se kuluttaa energiaa. Elimistössä on myös oma rasvatyyppinsä, ruskea rasva, jonka tehtävä on tuottaa lämpöä. Avantouinti, kylmä loppusuihku tai hieman viileämpi makuuhuone antavat elimistölle vähän lisätyötä. Vaikutus ei ole suuri, mutta se on todellinen, ja moni sanoo virkistyvänsä siitä.

5. Nuku tarpeeksi ja ota stressi vakavasti. Kun nukut liian vähän, tekee mieli vääriä asioita eikä liikkuminen huvita. Pitkäaikainen stressi tekee saman. Yritä nukkua seitsemästä yhdeksään tuntia yössä ja etsi päivään jotain, mikä rauhoittaa.

6. Pidä verensokeri tasaisena. Kun verensokeri heittelee paljon, makeanhimo iskee, eikä silloin yleensä tee mieli porkkanaa. Syö aterioita, joissa on proteiinia ja kuitua. Kromi edistää veren glukoositasojen pysymistä normaalina, ja siksi kromi on Cravelessin pääainesosa. Lue lisää kromista ja makeanhimosta.

7. Juo kahvia tai vihreää teetä. Kofeiini saa elimistön kuluttamaan vähän enemmän energiaa juomista seuraavien tuntien aikana. Vihreässä teessä on vähän kofeiinia, mutta myös katekiineja, erityisesti EGCG:tä, jota on tutkittu yhdessä kofeiinin kanssa. Craveless sisältää vihreän teen uutetta, ja vihreä tee voi edistää painonhallintaa. Lue lisää vihreästä teestä.

8. Syö tulista. Chilissä on kapsaisiinia, ainetta, joka saa suun polttamaan ja sinut lämpenemään ja hikoilemaan. Lämpö ei ole pelkkä tunne. Elimistö tuottaa oikeasti enemmän lämpöä, ja sitä kutsutaan termogeneesiksi. Lämmön tuottaminen kuluttaa energiaa, joten aineenvaihdunta kiihtyy hieman. Moni myös tulee nopeammin kylläiseksi tulisesta ruoasta. Chili voi edistää painonpudotusta, ja siksi jokaisessa Craveless-tabletissa on chiliä.

Ruoat, jotka nopeuttavat aineenvaihduntaa

Mikään ruoka ei sulata rasvaa. Osa ruoista kuitenkin vaatii enemmän energiaa sulattamiseen, pitää paremmin kylläisenä tai auttaa syömään vähän vähemmän ilman nälkää:

• Proteiinipitoinen ruoka: kana, kala, kananmunat, raejuusto, rahka ja pavut.
• Runsaskuituiset kasvikset: parsakaali, lehtikaali, pinaatti ja paprika täyttävät vatsan vähillä kaloreilla.
• Chili ja tuliset mausteet: lämmittävät ja tekevät ruoasta monelle täyttävämpää.
• Vihreä tee ja kahvi: kofeiini antaa pienen piristyksen, kunhan et juo niitä sokerin ja kerman kanssa.
• Täysjyvä: pitää verensokerin tasaisempana kuin vaalea leipä ja pasta.

Ravintolisät aineenvaihdunnalle - mikä toimii?

Rasvanpolttajat ja muut ravintolisät lupaavat usein paljon. Katso, mitä ainesosat oikeasti tekevät, äläkä tuijota purkin isoja sanoja. Craveless yhdistää useita ainesosia, joilla on merkitystä, kun haluat pudottaa painoa:

Yksi tabletti päivässä ruoan kanssa. Ei jauheita, ei pirtelöitä eikä pusseja, jotka pitää muistaa.

7,90 € Ensimmäinen erä

0 € Toimituskulut

Ei Sitoutumista

Kolme myyttiä rasvanpoltosta

”Pitää treenata tyhjällä vatsalla.” Kyllä, poltat enemmän rasvaa itse treenin aikana, koska elimistöllä on vähän hiilihydraatteja käytössään. Loppupäivän elimistö kuitenkin käyttää vähemmän rasvaa ja enemmän hiilihydraatteja. Se tasoittuu, ja vuorokauden mittaan ero on suunnilleen nolla. Treenaa silloin, kun sinulle sopii parhaiten.

”Rasvaa voi polttaa vain vatsasta.” Valitettavasti ei. Vatsarutistukset kasvattavat vatsalihaksia, mutta rasva lähtee koko kehosta siinä järjestyksessä, jonka elimistö itse päättää.

”Hiilihydraatit pysäyttävät rasvanpolton.” Elimistö tarvitsee hiilihydraatteja, erityisesti kovassa treenissä. Kyse on määrästä ja laadusta. Valitse täysjyvää sokerin ja valkoisten jauhojen sijaan.

Usein kysytyt kysymykset

Lähteet

• Ruokavirasto. Ravitsemussuositukset.
• Westerterp KR (2004). Diet induced thermogenesis. Nutrition & Metabolism 1:5.
• Levine JA (2002). Non-exercise activity thermogenesis (NEAT). Best Practice & Research Clinical Endocrinology & Metabolism 16(4):679-702.
• Euroopan komissio. EU:n ravitsemus- ja terveysväiterekisteri.

Craveless on ravintolisä, eikä se korvaa monipuolista ruokavaliota ja terveellisiä elämäntapoja.