Kromi on hivenaine, jota elimistö tarvitsee vain vähän, mutta jolla on merkitystä verensokerille ja sille, miten ruoasta tulee energiaa. Tästä artikkelista saat tietää, mihin kromi auttaa, paljonko sitä tarvitset, mistä ruoista sitä saa ja mitä kannattaa tietää ennen kuin ostat kromitabletteja.
Kromi 30 sekunnissa
Tärkeimmät asiat
- Mitä: hivenaine, jota on pieniä määriä lihassa, täysjyväviljassa, hedelmissä ja kasviksissa.
- Mitä se tekee: kromi edistää veren glukoositasojen pysymistä normaalina ja normaalia makroravintoaineiden aineenvaihduntaa.
- Kuinka paljon: pakkausmerkinnöissä käytettävä saannin vertailuarvo on 40 mikrogrammaa päivässä.
- Turvallisuus: ruoasta ja tavallisista ravintolisistä saatavaa kromia pidetään turvallisena terveille aikuisille. Jos käytät diabeteslääkettä, keskustele ensin lääkärin kanssa.
Sisältö
Ensimmäinen erä 7,90 € · Ilmainen toimitus · Ei sitoutumista
Mitä kromi on?
Kromi on alkuaine, ja kyllä, se on metalli. Se on sama aine, joka tekee ruostumattomasta teräksestä ruostumatonta ja antaa kromatuille vanteille niiden kiillon.
Kromia esiintyy kahdessa muodossa, jotka kannattaa tuntea. Kolmenarvoinen kromi eli kromi 3 on muoto, jota on ruoassa ja ravintolisissä ja jota elimistö käyttää. Kuudenarvoinen kromi eli kromi 6 on peräisin teollisuudesta ja on myrkyllistä. Sitä ei ole ravintolisissä, eikä elimistö muuta kolmenarvoista kromia kuudenarvoiseksi.
Elimistö tarvitsee kromia vain pieniä määriä, joten se mitataan mikrogrammoina eli gramman miljoonasosina. Suurin osa ruoan kromista kulkee suoliston läpi imeytymättä. Elimistö imee siitä vain noin 0,4-2,5 prosenttia.
Mihin kromi auttaa?
Kromilla on kaksi virallisesti tunnustettua tehtävää elimistössä:
- Kromi edistää veren glukoositasojen pysymistä normaalina. Verensokeri tarkoittaa sokerin määrää veressä. Se nousee ja laskee päivän mittaan sen mukaan, mitä ja milloin syöt.
- Kromi edistää normaalia makroravintoaineiden aineenvaihduntaa. Makroravintoaineita ovat hiilihydraatit, rasva ja proteiini eli se, mistä ruoka koostuu. Aineenvaihdunnassa elimistö muuttaa ne energiaksi ja rakennusaineiksi.
Tätä ihmiset tarkoittavat, kun kysyvät, mitä kromi tekee elimistössä. Kromi ei itse ole energianlähde, mutta se on mukana prosesseissa, joissa ruoasta tulee elimistölle käyttökelpoista.
Kromi, makeanhimo ja painonpudotus
Useimmat kromista tietoa etsivät ovat kuulleet, että se voi auttaa makeanhimoon. Ajatus on yksinkertainen: kun verensokeri heittelee paljon, makeanhimo tulee usein aaltoina. Olemme kirjoittaneet aiheesta oman artikkelin kromista ja makeanhimosta.
Painon osalta tutkimustulokset ovat rehellisesti sanottuna vaatimattomia. Laaja 21 tutkimuksen meta-analyysi löysi vain pienen eron kromia ja lumelääkettä saaneiden välillä. Kromi ei siis ole laihdutuspilleri. Se on hivenaine, jolla on merkitystä verensokerille, ja siinä sen paikka on.
Jos haluat pudottaa painoa, työn tekevät edelleen ruoka, uni ja liikunta. Katso myös 10 vinkkiä makeanhimon hillitsemiseen.
Kuinka paljon kromia tarvitset päivässä?
Lyhyesti: EU:n pakkausmerkinnöissä käytettävä kromin saannin vertailuarvo on 40 mikrogrammaa päivässä. Tavallinen ruokavalio riittää useimmille.
Kromi on siinä mielessä erikoinen, että asiantuntijat eivät ole yksimielisiä siitä, paljonko sitä tarvitaan. Euroopan elintarviketurvallisuusviranomainen EFSA totesi vuonna 2014, ettei suositeltavan saannin asettamiselle ollut perusteita. Yhdysvaltain terveysviranomaiset ovat asettaneet riittävän saannin miehille 35 mikrogrammaan ja naisille 25 mikrogrammaan.
| Mikä | Päivässä |
|---|---|
| Saannin vertailuarvo EU:ssa (pakkausmerkinnät) | 40 µg |
| Riittävä saanti Yhdysvalloissa, miehet (19-50 v) | 35 µg |
| Riittävä saanti Yhdysvalloissa, naiset (19-50 v) | 25 µg |
| Craveless, 1 tabletti | 110 µg (275 %) |
Kromitableteissa on yleensä 40-200 mikrogrammaa kromia. Se on selvästi turvallisena pidetyn määrän rajoissa. Lue lisää haitoista alempana.
Kromin puute - kuinka yleistä se on?
Kromin puute on hyvin harvinaista. Tutkimuksissa kuvatut harvat tapaukset koskevat potilaita, jotka saivat pitkään kaiken ravintonsa suonensisäisesti ilman kromia.
Terveillä ihmisillä, jotka syövät tavallista ruokaa, puutteesta ei juuri ole viitteitä. Kromille ei myöskään ole hyvää verikoetta, joka kertoisi, saatko sitä liian vähän. Netistä löytyvät kromin puutteen oirelistat perustuvat näihin harvinaisiin sairaalatapauksiin.
Kromi ruoassa
Kromia on monissa elintarvikkeissa, mutta pieninä määrinä. Pitoisuus vaihtelee paljon sen mukaan, missä ruoka on kasvatettu ja miten se on valmistettu. Jopa tehtaan laitteista voi siirtyä ruokaan hieman kromia. Alla olevat luvut ovat siksi vain suuntaa antavia.
Näin paljon kromia saat
Suuntaa antavat arvot Yhdysvaltain terveysviranomaisilta. Ruoan kromipitoisuus vaihtelee paljon.
Täysjyvävilja, liha, kasvikset ja hedelmät antavat kukin hieman kromia. Pitkälle jalostetuissa ruoissa, kuten valkoisissa vehnäjauhoissa ja sokerissa, sitä on vähän. Runsas sokerin syönti voi myös lisätä kromin erittymistä virtsaan.
Onko kromitableteilla haittavaikutuksia?
Ruoasta ja tavallisista ravintolisistä saatavaa kolmenarvoista kromia pidetään turvallisena terveille aikuisille. EFSA on asettanut kolmenarvoiselle kromille siedettävän päivittäisen saannin, joka on 0,3 milligrammaa painokiloa kohden. 70-kiloiselle aikuiselle se tarkoittaa noin 21 000 mikrogrammaa päivässä, mikä on moninkertaisesti enemmän kuin tavallisessa kromitabletissa.
Joillakin voi esiintyä lieviä vatsavaivoja, varsinkin jos tabletin ottaa tyhjään vatsaan. Lisäksi on yksittäisiä raportteja haitoista ihmisillä, jotka ovat ottaneet hyvin suuria annoksia pitkään.
Näissä tilanteissa kannattaa keskustella lääkärin kanssa ennen kromin aloittamista:
- Käytät insuliinia tai muuta diabeteslääkettä. Kromi ja lääke voivat yhdessä vaikuttaa verensokeriin.
- Käytät kilpirauhaslääkettä. Ota lääke ja kromitabletti muutaman tunnin erolla toisistaan.
- Sinulla on munuais- tai maksasairaus.
- Olet raskaana tai imetät.
Näin valitset kromitabletit
Kromia myydään useissa eri muodoissa, kuten kromipikolinaattina, kromikloridina, kromilaktaattina ja kromihiivana. Kaikki EU:ssa ravintolisiin sallitut muodot sisältävät kolmenarvoista kromia. Kromipikolinaatista on tehty eniten tutkimuksia, mutta eri muotoja on harvoin verrattu suoraan keskenään.
Nämä asiat ovat muotoa tärkeämpiä:
- Kromin määrä tabletissa. Katso luku mikrogrammoina ja prosentteina saannin vertailuarvosta. Puhtaan kromin määrä ratkaisee.
- Mitä muuta valmiste sisältää. Osa kromitableteista sisältää pelkkää kromia, osa yhdistää sen vitamiineihin ja kasviuutteisiin.
- Kuinka helppo sitä on ottaa. Yksi tabletti päivässä on helpompi muistaa kuin useampi.
- Hinta päivää kohden. Laske, paljonko maksat päivää kohden, älä pelkkää purkin hintaa.
Kromi Cravelessissa
Cravelessin jokaisessa tabletissa on 110 mikrogrammaa kromia, 275 prosenttia saannin vertailuarvosta. Kromi edistää veren glukoositasojen pysymistä normaalina ja normaalia makroravintoaineiden aineenvaihduntaa. Samasta tabletista saat myös B-vitamiineja ja kasviuutteita. Lue lisää siitä, miksi Craveless sisältää B-vitamiineja.
Tämän saat yhdestä tabletista
- Kromi (110 µg) edistää veren glukoositasojen pysymistä normaalina ja normaalia makroravintoaineiden aineenvaihduntaa.
- B1, B2, B3, B5, B6, B12, folaatti ja biotiini joista muun muassa B2, B3, B5, B6, B12 ja folaatti auttavat vähentämään väsymystä ja uupumusta.
- Vihreä tee ja chili vihreä tee voi edistää painonhallintaa ja chili voi edistää painonpudotusta.
- Sinkki, D3-vitamiini ja moringa sinkki edistää normaalia hiilihydraattiaineenvaihduntaa.
7,90 € Ensimmäinen erä | 0 € Toimituskulut | Ei Sitoutumista |
Ensimmäinen erä 7,90 € · Ilmainen toimitus · Ei sitoutumista
Usein kysytyt kysymykset
Mihin kromi auttaa?
Kromi edistää veren glukoositasojen pysymistä normaalina ja normaalia makroravintoaineiden aineenvaihduntaa eli sitä, miten elimistö käyttää hiilihydraatteja, rasvaa ja proteiinia.
Paljonko kromia pitäisi ottaa päivässä?
Saannin vertailuarvo EU:ssa on 40 mikrogrammaa päivässä. Useimmissa kromitableteissa on 40-200 mikrogrammaa kromia. Cravelessissa on 110 mikrogrammaa tablettia kohden.
Onko kromitableteilla haittoja?
Tavallisina annoksina haitat ovat harvinaisia. Joillakin voi esiintyä lieviä vatsavaivoja. EFSA:n asettama siedettävä päivittäinen saanti vastaa 70-kiloisella aikuisella noin 21 000 mikrogrammaa. Jos käytät diabeteslääkettä, keskustele lääkärin kanssa ennen kromin käyttöä.
Onko kromi metalli?
Kyllä. Kromi on metalli ja alkuaine. Ruoassa ja ravintolisissä oleva kolmenarvoinen kromi on tavallisina määrinä vaaratonta. Teollisuudesta peräisin oleva kuudenarvoinen kromi on eri asia, eikä sitä ole ravintolisissä.
Onko kromi vitamiini?
Ei. Kromi on kivennäisaine, tarkemmin sanottuna hivenaine. Elimistö tarvitsee sitä siis vain hyvin pieniä määriä. Kromia myydään silti usein ravintolisissä yhdessä vitamiinien kanssa.
Mitkä ovat kromin puutteen oireet?
Kromin puute on terveillä ihmisillä hyvin harvinaista. Kuvatut harvat tapaukset koskevat potilaita, jotka saivat pitkään kaiken ravintonsa suonensisäisesti. Kromille ei ole hyvää verikoetta.
Mitä kromipikolinaatti on?
Kromipikolinaatti on kromia, joka on sitoutunut pikoliinihappoon. Se on yksi ravintolisissä sallituista kromin muodoista, ja siitä on tehty eniten tutkimuksia.
Auttaako kromi laihduttamaan?
Tutkimuksissa ero lumelääkkeeseen on ollut pieni. Kromi sopii parhaiten osaksi terveellistä ruokavaliota, ei laihdutuspilleriksi.
Mihin aikaan päivästä kromi kannattaa ottaa?
Tärkeintä on ottaa sitä joka päivä. Moni ottaa tabletin aterian yhteydessä, koska osa saa lieviä vatsavaivoja, jos ravintolisän ottaa tyhjään vatsaan.
Lähteet
- EFSA NDA Panel (2014). Scientific Opinion on Dietary Reference Values for chromium. EFSA Journal 12(10):3845.
- EFSA CONTAM Panel (2014). Scientific Opinion on the risks to public health related to the presence of chromium in food and drinking water. EFSA Journal 12(3):3595.
- NIH Office of Dietary Supplements. Chromium, fact sheet for health professionals.
- Tsang C ym. (2019). Chromium supplementation in overweight and obesity: a systematic review and meta-analysis. Clinical Obesity 9(4):e12313.
Craveless on ravintolisä, eikä se korvaa monipuolista ruokavaliota ja terveellisiä elämäntapoja.
