Olet juuri syönyt illallisen. Lautanen on tyhjä. Mutta et ole kylläinen, ainakaan sillä tavalla, että lakkaisit ajattelemasta ruokaa. Napostelet lisää. Etsit jotain makeaa jälkiruoaksi. Ja mietit, söitkö oikeasti tarpeeksi, vai onko jokin pielessä.

Jokin voi todella olla pielessä. Ja se voi liittyä leptiiniin.

Mikä on leptiini?

Leptiini tuotetaan rasvakudoksessa. Nimi on peräisin kreikan sanasta leptos, joka tarkoittaa hoikkaa. Sen tehtävä on signaloida aivoille, että keholla on riittävästi energiaa eikä se tarvitse enemmän ruokaa.

Yksinkertaisesti: leptiini on kehon oma kylläisyyssignaali.

Kun rasvavarannot ovat täynnä, leptiinipitoisuudet nousevat. Aivojen hypotalamus vastaanottaa signaalin, vaimentaa nälkää ja lisää aineenvaihduntaa. Kun rasvavarannot ovat matalat, leptiini laskee. Aivot tulkitsevat tämän nälänhädän uhkana ja kääntävät ruokahalun ylös.

Teoriassa tämä on vaikuttava säätelyjärjestelmä. Käytännössä se voi mennä vikaan tavalla, jota on turhauttavan vaikea havaita.

Leptiini ja greliini: kaksi hormonia, jotka toimivat toisiaan vastaan

Leptiini ei toimi yksin. Greliini, nälkähormoni, on sen vastakohta. Greliini nousee kun vatsa on tyhjä ja signaloi nälkää. Leptiini nousee kun energiavarastot ovat täynnä ja signaloi kylläisyyttä.

Nämä kaksi säätelevät ruokahalua kumpikin omalta puoleltaan. Kun tasapaino on hyvä, syöt sopivasti ja lopetat luonnollisesti. Kun tasapaino häiriintyy unen puutteen, stressin tai väärän ruokavalion vuoksi, alat huomata sen. Nälkäisempi kuin pitäisi olla. Vaikeampi tulla kylläiseksi.

Suuri paradoksi: enemmän rasvaa, enemmän leptiiniä ja silti nälkäinen

Tässä on jotain vastaista intuitiota, mutta tärkeää ymmärtää.

Voisi luulla, että ylipainoisilla on matala leptiini ja siksi he ovat nälkäisempiä. Mutta se ei pidä paikkaansa. Ylipainoisilla on itse asiassa korkeammat leptiinipitoisuudet kuin normaalipainoisilla, koska heillä on enemmän rasvakudosta, joka tuottaa hormonia.

Ja silti monet ovat jatkuvasti nälkäisiä.

Selitys on leptiiniresistenssi: aivot lakkaavat reagoimasta kunnolla leptiiniin, vaikka sitä kiertää veressä suuria määriä. Signaali lähetetään, mutta sitä ei vastaanoteta. Se on vähän kuin olisi hyvä WiFi-kuuluvuus, mutta reititin ei välitä signaalia eteenpäin.

Tuloksena on, että keho käyttäytyy kuin se olisi nälkäinen, vaikka se selvästi ei ole. Se lisää ruokahalua, laskee aineenvaihduntaa ja varastoi rasvaa.

Miksi leptiiniresistenssi syntyy?

Leptiini tuotetaan rasvakudoksessa ja sen täytyy ylittää veri-aivoeste päästäkseen hypotalamukseen. Tämä kuljetus on kyllästyttävä ja voi ylikuormittua. Tutkimus viittaa siihen, että korkeat triglyseridipitoisuudet veressä voivat häiritä tätä kuljetusta. Korkempiin triglyserideihin yhdistetty ruokavalio voi siksi osaltaan estää kylläisyyssignaalia pääsemästä aivoihin.

Tulehdus kehossa, joka liittyy ylipainoon, unen puutteeseen ja runsaaseen ultraprosessoituun ruokaan, näyttää vaikuttavan negatiivisesti hypotalamuksen leptiinireseptoreihin. Signaali saattaa päästä perille, mutta reseptorit eivät reagoi kuten pitäisi.

Mitä leptiinille tapahtuu kun laihdut?

Tässä on ehkä leptiinin kiehtovinta ja turhauttavinta.

Kun laihdut, leptiinipitoisuudet laskevat, koska sinulla on vähemmän rasvakudosta tuottamassa hormonia. Mutta aivot tulkitsevat tämän laskun vaarasignaaliksi, eivät menestykseksi. Ne lisäävät nälkää ja laskevat aineenvaihduntaa energiavarastojen palauttamiseksi.

Keho vastustaa aktiivisesti laihtumista. Se on biologinen mekanismi, ja leptiini on siinä keskeisessä roolissa. Se on yksi biologisista argumenteista sille, että pysyvä painonhallinta on muutakin kuin kalorivajeesta. Kyse on hormoonijärjestelmän kanssa työskentelystä, ei sitä vastaan. Lue lisää miksi laihtuminen voi olla vaikeaa.

Uni on tärkeämpää kuin useimmat luulevat

Unen puute laskee leptiinipitoisuuksia nopeasti. Tutkimus osoittaa, että neljä päivää tai enemmän riittämätöntä unta laskee leptiinikonsentraatiota veressä, riippumatta siitä mitä syöt.

Samalla greliini nousee. Olet nälkäisempi kuin normaalisti, ja kylläisyyssignaali on heikompi kuin normaalisti. Se on yhdistelmä, joka tekee painonhallinnasta huomattavasti vaikeampaa, ja joka tapahtuu ilman että teet mitään aktiivisesti häiritäksesi sitä.

Mikä vaikuttaa leptiintasapainoon?

Leptiinin suora lisääminen ei ole helppoa. Hormoni tuotetaan rasvakudoksessa ja sitä säätelee kehon energiavarastot. Mutta on paljon mitä voit tehdä, jotta leptiinisignalointi toimisi paremmin.

Yhteys cravingsiin

Leptiiniresistenssi ei ole vain painonhallintaongelma. Se on cravings-ongelma.

Kun aivot eivät vastaanota kylläisyyssignaalia, ne aktivoivat kompensoivia mekanismeja energian löytämiseksi. Se lisää himoa kaloriatihestä ruoasta, makeasta, suolaisesta ja rasvaisesta. Hormoonijärjestelmä näyttelee keskeistä roolia tässä, vaikka muut tekijät ovat tietenkin myös mukana.

Craveless on kehitetty ainesosilla, jotka kohdistuvat useisiin biologisiin mekanismeihin, jotka ovat mukana nälän ja kylläisyyden säätelyssä.

Usein kysytyt kysymykset