Kortisoli on elimistön stressihormoni. Se antaa sinulle energiaa silloin, kun tarvitset sitä, mutta jos taso pysyy korkeana pitkään, se voi heikentää unta, lisätä makeanhimoa ja vaikeuttaa laihtumista. Moni nainen tunnistaa tämän: kiireiset päivät, huono uni ja paino, joka ei liiku mihinkään. Hyvä uutinen on, että voit alentaa kortisolia muutamalla yksinkertaisella arjen keinolla.
Kortisoli 30 sekunnissa
Tärkeimmät asiat
- Mitä: lisämunuaisten hormoni, joka antaa energiaa ja pitää verensokerin ylhäällä stressin aikana.
- Pitkään korkealla: huono uni, himo makeaan ja suolaiseen sekä rasva, joka kertyy helpommin vatsan seudulle.
- Näin alennat sitä: uni, säännölliset ateriat, vähemmän kahvia lounaan jälkeen, rauhallinen liikunta ja pienet tauot.
Sisältö
Mitä on kortisoli?
Kortisolia tuotetaan lisämunuaisissa, kahdessa pienessä rauhasessa munuaisten päällä. Hormoni auttaa heräämään aamulla, pitää verensokerin ylhäällä aterioiden välillä ja antaa elimistölle lisäenergiaa, kun tilanne sitä vaatii.
Taso seuraa vuorokauden rytmiä. Se on korkeimmillaan pian heräämisen jälkeen ja laskee päivän mittaan, kunnes se on matalimmillaan nukkumaan mennessä. Juuri tämä rytmi saa sinut väsymään illalla.
Kortisoli ja stressi
Kun aivot havaitsevat stressiä, lisämunuaiset saavat viestin tuottaa enemmän kortisolia. Elimistö ei erota vastaan tulevaa autoa täydestä sähköpostilaatikosta kiireisenä tiistaina. Reaktio on sama.
Lyhytaikaisessa stressissä taso laskee nopeasti takaisin. Ongelma syntyy, kun stressi ei koskaan hellitä. Silloin kortisoli pysyy korkealla päivästä toiseen, eikä elimistö pääse koskaan kunnolla lepäämään.
Korkean kortisolin oireet naisilla
- Olet väsynyt mutta illalla silti ylivireä
- Nukahdat huonosti tai heräät liian aikaisin
- Sinulla on voimakas himo makeaan ja suolaiseen, usein iltapäivisin
- Vatsan seudulle kertyy enemmän rasvaa
- Pinna palaa tavallista herkemmin
Yleisimmät syyt ovat pitkittynyt stressi, liian vähäinen uni, kova treeni ilman riittävää lepoa, runsas kahvinjuonti ja pitkät ateriavälit. Hyvin harvoin korkea kortisoli johtuu sairaudesta. Jos sinulla on monta näistä merkeistä ja paino nousee samalla nopeasti, erityisesti kasvoihin ja vatsaan, ota asia puheeksi lääkärin kanssa.
Kun stressi näkyy painossa
Kortisolin tehtävä on antaa energiaa stressistä selviämiseen, ja se tekee sen vapauttamalla vereen enemmän sokeria. Jos et käytä energiaa, elimistön on käsiteltävä sokeri muilla tavoin, ja ajan myötä sitä voi varastoitua enemmän rasvaksi.
Stressi lisää myös nälkää, eikä silloin yleensä tee mieli parsakaalia. Tutkimuskatsaus kuvaa, miten stressi ja kortisoli lisäävät mielitekoja sokeriseen ja rasvaiseen ruokaan. Tutkimuksessa, johon osallistui 59 naista, eniten vatsan seudulle rasvaa kertyneet naiset erittivät stressitilanteessa enemmän kortisolia.
Tämä selittää, miksi moni huomaa painon junnaavan paikallaan stressaavina aikoina, vaikka syö melko terveellisesti. Kortisoli ja painonnousu liittyvät siis toisiinsa. Lue lisää siitä, miksi laihtuminen voi olla vaikeaa.
Vaihdevuosina estrogeenin määrä laskee, ja moni nainen huomaa rasvan kertyvän helpommin vatsaan. Jos päälle tulee stressiä ja huonoa unta, painon hallinta vaikeutuu entisestään. Lue lisää painonpudotuksesta vaihdevuosina.
Näin alennat kortisolia
Kortisolin alentaminen ei tarkoita, että kaikki stressi pitäisi poistaa, vaan että elimistö saa enemmän taukoja. Nämä keinot laskevat kortisolia ajan myötä:
1. Nuku riittävästi. Uni on tärkein keino. Jo yhden liian lyhyen yön jälkeen kortisolin on todettu olevan korkeampi seuraavana iltana. Yritä mennä nukkumaan samaan aikaan joka ilta ja laita puhelin pois viimeiseksi puoleksi tunniksi ennen nukkumaanmenoa.
2. Syö säännöllisesti. Pitkät ateriavälit tulkitaan stressiksi. Syö aamiainen ja ota proteiinia jokaiseen ateriaan, niin verensokeri pysyy tasaisempana ja iltapäivän makeanhimo vähenee. Lue lisää keinoja makeanhimon hillitsemiseen.
3. Juo kahvi ennen lounasta. Kofeiini nostaa kortisolia myös niillä, jotka juovat kahvia päivittäin. Vaikutus näkyy selvimmin iltapäivällä, joten jätä ensimmäisenä pois lounaan jälkeinen kuppi.
4. Liiku, mutta ei aina rankasti. Kävely, jooga ja rauhallinen liikunta laskevat stressitasoa. Kova treeni on hyvästä, mutta jos tarvitset enemmän lepoa kuin saat, se voi pahentaa stressiä.
5. Rauhoita hengitys. Viidestä kymmeneen minuuttia rauhallista hengitystä, kävely ulkona tai tauko ilman näyttöä auttavat elimistöä rauhoittumaan.
6. Vietä aikaa muiden kanssa. Aika ystävien ja perheen kanssa sekä hyvä nauru rauhoittavat elimistöä parhaiten. Luonnossa oleskelu toimii samalla tavalla.
Ravintolisät stressiin
Moni, joka etsii ravintolisää kortisoliin, haluaa jotain, mikä helpottaa stressaavia jaksoja. Cravelessissa on useita ravintoaineita, joilla on rooli siinä, mitä elimistössä tapahtuu stressin aikana. Kortisoli on steroidihormoni, ja pantoteenihappo edistää steroidihormonien normaalia synteesiä ja aineenvaihduntaa. Lue myös, miten kromi vaikuttaa verensokeriin.
Tämän saat yhdestä tabletista
- Kromi edistää veren glukoositasojen pysymistä normaalina.
- Pantoteenihappo (B5) edistää steroidihormonien normaalia synteesiä ja aineenvaihduntaa.
- B6-vitamiini edistää hormonitoiminnan säätelyä.
- Folaatti (B9) edistää normaaleja psykologisia toimintoja.
- B2, B3 ja B12 auttavat vähentämään väsymystä ja uupumusta. Lisäksi B1 ja B7.
- Vihreä tee ja chili vihreä tee voi edistää painonhallintaa ja chili voi edistää painonpudotusta.
- Sinkki, D3-vitamiini ja moringa sinkki edistää normaalia hiilihydraattiaineenvaihduntaa.
7,90 € Ensimmäinen erä | 0 € Toimituskulut | Ei Sitoutumista |
Ensimmäinen erä 7,90 € · Ilmainen toimitus · Ei sitoutumista
Usein kysyttyä
Mitä on kortisoli?
Kortisoli on elimistön tärkein stressihormoni. Sitä tuotetaan lisämunuaisissa, se antaa energiaa stressin aikana, pitää verensokerin ylhäällä ja ohjaa vuorokausirytmiä.
Miten kortisolia voi alentaa nopeasti?
Hetkessä auttavat rauhallinen hengitys, kävely tai tauko ilman näyttöä. Pidemmällä aikavälillä eniten auttavat uni, säännölliset ateriat ja vähemmän kahvia lounaan jälkeen.
Mitkä ovat korkean kortisolin merkit naisilla?
Tavallisia merkkejä ovat väsymys ja samalla ylivireys, huono uni, voimakas himo makeaan ja suolaiseen sekä painonnousu vatsan seudulla.
Voiko kortisoli aiheuttaa painonnousua?
Kyllä, ajan myötä. Korkea kortisoli lisää nälkää ja mieltymystä makeaan ja rasvaiseen ruokaan, ja rasva kertyy helpommin vatsan seudulle.
Mitkä ravintolisät voivat auttaa stressiin?
Pantoteenihappo edistää steroidihormonien normaalia synteesiä ja aineenvaihduntaa, ja B6-vitamiini edistää hormonitoiminnan säätelyä. Kromi edistää veren glukoositasojen pysymistä normaalina. Cravelessissa on kaikki kolme.
Lähteet
- Adam ja Epel 2007, Physiology & Behavior. Stressi, syöminen ja aivojen palkitsemisjärjestelmä.
- Epel ym. 2000, Psychosomatic Medicine. Stressi ja kortisoli naisilla, joilla on paljon vatsarasvaa.
- Leproult ym. 1997, Sleep. Univaje ja kortisoli seuraavana iltana.
- Lovallo ym. 2005, Psychosomatic Medicine. Kofeiini ja kortisoli päivän aikana.
Craveless on ravintolisä, eikä se korvaa monipuolista ruokavaliota ja terveellisiä elämäntapoja.
