Folaatti ja foolihappo ovat saman vitamiinin, B9-vitamiinin, kaksi muotoa. Folaattia on ruoassa, foolihappo taas on muoto, jota useimmissa ravintolisissä käytetään. Jos saat sitä pitkään liian vähän, seurauksena voi olla väsymystä, voimattomuutta ja anemiaa. Tässä ovat foolihapon puutteen oireet, riskiryhmät ja keinot saada tarpeeksi.
Folaatti 30 sekunnissa
Tärkeimmät asiat
- Mitä: B9-vitamiini. Folaatti on ruoassa oleva muoto, foolihappo ravintolisissä käytetty muoto.
- Puutteen oireet: väsymys, heikkous, kalpea iho, hengästyminen ja haavaumat suussa tai kielessä.
- Suurin riski: ne, jotka syövät vähän kasviksia, juovat paljon alkoholia, ovat raskaana tai joilla on vatsa- ja suolistovaivoja.
- Mikä auttaa: vihreät kasvikset, palkokasvit ja täysjyvä tai ravintolisä.
Sisältö
Mikä on folaatti?
Folaatti on B-vitamiini, jota kutsutaan myös B9-vitamiiniksi. Nimi tulee latinan sanasta ”folium”, joka tarkoittaa lehteä, ja se kertoo paljon siitä, mistä sitä löytyy: vihreistä lehtivihanneksista.
Folaatti on vesiliukoinen, eikä elimistö varastoi sitä kovin paljon. Siksi tarvitset sitä säännöllisesti. Folaatti auttaa vähentämään väsymystä ja uupumusta, edistää normaaleja psykologisia toimintoja ja edistää veren normaalia muodostumista.
Folaatti vai foolihappo, mikä on ero?
| Folaatti | Foolihappo | |
|---|---|---|
| Mitä | Ruoassa oleva muoto | Ravintolisissä ja täydennetyissä elintarvikkeissa käytetty muoto |
| Säilyvyys | Kestää huonosti kuumennusta ja säilytystä | Pysyvämpi |
| Imeytyminen | Elimistö imee siitä osan | Imeytyy elimistöön helpommin |
Molemmat tekevät elimistössä saman työn. Kun puhutaan foolihapon puutteesta tai folaatin puutteesta, tarkoitetaan samaa: elimistössä on liian vähän B9-vitamiinia.
Foolihapon puutteen oireet
Foolihapon puute aiheuttaa usein samanlaisia oireita kuin anemia, koska elimistö tarvitsee folaattia punasolujen muodostamiseen:
- Olet väsynyt ja voimaton
- Tunnet olosi heikoksi, etenkin rasituksessa
- Ihosi on tavallista kalpeampi
- Hengästyt helposti
- Suuhun tulee haavaumia tai kieli on kipeä ja punainen
- Olet tavallista ärtyisämpi tai keskittyminen on heikompaa
Oireet muistuttavat B12-vitamiinin puutetta, ja nämä kaksi liittyvät usein toisiinsa. Lue lisää B12-vitamiinin puutteen oireista. Verikoe kertoo, mistä on kyse.
Ketkä kuuluvat foolihapon puutteen riskiryhmiin?
- Ne, jotka syövät vähän kasviksia, hedelmiä ja täysjyvää. Se on yleisin syy.
- Ne, jotka juovat paljon alkoholia. Alkoholi vaikeuttaa folaatin imeytymistä ja käyttöä elimistössä.
- Raskaana olevat ja raskautta yrittävät. Tarve kasvaa paljon raskauden alussa.
- Ne, joilla on vatsa- tai suolistosairauksia. Esimerkiksi keliakia voi heikentää imeytymistä.
- Ne, jotka käyttävät tiettyjä lääkkeitä. Jotkin lääkkeet voivat vaikuttaa folaattitasoon. Kysy lääkäriltä, jos olet epävarma.
Jos olet raskaana tai yrität tulla raskaaksi, sinua koskevat omat suositukset. Suomessa suositellaan erillistä 400 mikrogramman foolihappolisää raskautta suunniteltaessa ja raskausviikolle 12 asti.
Näin saat tarpeeksi folaattia
Pohjoismaisten ravitsemussuositusten mukaan aikuiset tarvitsevat noin 330 mikrogrammaa folaattia päivässä. Tässä on joitakin parhaista lähteistä:
Näin paljon folaattia saat
Arvot ovat suuntaa-antavia. Aikuiset tarvitsevat noin 330 µg päivässä.
Folaatti kestää huonosti kuumennusta. Höyrytä kasvikset pitkän keittämisen sijaan, niin vitamiinia säilyy enemmän.
Folaatti, väsymys ja makeanhimo
Ei ole sattumaa, että makeanhimo on pahimmillaan niinä päivinä, kun olet väsynein. Kun energia on vähissä, elimistö haluaa jotain nopeaa, ja silloin suklaa on lähempänä kuin parsakaali. Lue lisää siitä, miten voit hillitä makeanhimoa.
Cravelessin jokaisessa tabletissa on 250 µg folaattia. Folaatti auttaa vähentämään väsymystä ja uupumusta ja edistää normaaleja psykologisia toimintoja, ja kromi edistää veren glukoositasojen pysymistä normaalina. Lue lisää siitä, miten kromi vaikuttaa verensokeriin, tai siitä, miksi Craveless sisältää B-vitamiineja.
Tämän saat yhdestä tabletista
- Folaatti (250 µg) auttaa vähentämään väsymystä ja uupumusta ja edistää normaaleja psykologisia toimintoja.
- Kromi edistää veren glukoositasojen pysymistä normaalina.
- B12-vitamiini, B1, B2, B3, B5, B6 ja biotiini joista muun muassa B12, B2, B3, B5 ja B6 auttavat myös vähentämään väsymystä ja uupumusta.
- Vihreä tee ja chili vihreä tee voi edistää painonhallintaa ja chili voi edistää painonpudotusta.
- Sinkki, D3-vitamiini ja moringa sinkki edistää normaalia hiilihydraattiaineenvaihduntaa.
7,90 € Ensimmäinen erä | 0 € Toimituskulut | Ei Sitoutumista |
Ensimmäinen erä 7,90 € · Ilmainen toimitus · Ei sitoutumista
Usein kysyttyä
Mitkä ovat foolihapon puutteen oireet?
Väsymys, heikkous, kalpea iho, hengästyminen, haavaumat suussa tai kielessä ja heikentynyt keskittyminen. Moni oireista johtuu anemiasta.
Ovatko folaatti ja foolihappo sama asia?
Ne ovat sama vitamiini, B9, kahdessa muodossa. Folaattia on ruoassa, foolihappoa käytetään ravintolisissä ja täydennetyissä elintarvikkeissa, ja se imeytyy helpommin.
Kuinka paljon folaattia tarvitsen päivässä?
Aikuiset tarvitsevat pohjoismaisten ravitsemussuositusten mukaan noin 330 mikrogrammaa päivässä. Jos suunnittelet raskautta, sinulle suositellaan lisäksi 400 mikrogramman foolihappolisää.
Missä ruoassa on eniten folaattia?
Vihreissä lehtivihanneksissa, kuten pinaatissa, palkokasveissa, kuten kikherneissä ja linsseissä, parsakaalissa, parsassa, appelsiineissa ja täysjyväviljassa.
Voinko ottaa folaattia joka päivä?
Voit. Folaatti on vesiliukoinen, ja elimistö tarvitsee sitä säännöllisesti. Ravintolisistä aikuisten ei pitäisi ottaa foolihappoa yli 1 000 mikrogrammaa päivässä.
Lähteet
- Pohjoismaiden ministerineuvosto. Nordic Nutrition Recommendations 2023.
- Matvaretabellen (Norja). Elintarvikkeiden ravintosisältö.
- USDA FoodData Central. Kikherneet ja appelsiini.
Craveless on ravintolisä, eikä se korvaa monipuolista ruokavaliota ja terveellisiä elämäntapoja.
