B12-vitamiinin puute hiipii hitaasti. Elimistön varastot voivat riittää vuosia, joten kun taso lopulta laskee, puute on usein kehittynyt pitkään. Yleisimmät merkit ovat väsymys, voimattomuus ja pistely käsissä ja jaloissa. Tässä ovat oireet, suurimmat riskiryhmät ja keinot, jotka oikeasti auttavat.
B12 30 sekunnissa
Tärkeimmät asiat
- Mitä: vitamiini, jota on lähes vain eläinperäisissä ruoissa ja jota elimistö varastoi maksaan.
- Puutteen oireet: väsymys, huimaus, kalpea iho, pistely käsissä ja jaloissa sekä heikentynyt muisti.
- Suurin riski: vegaanit, kasvissyöjät, ikääntyneet ja ne, joilla on vatsa- tai suolistovaivoja.
- Mikä auttaa: kala, liha, kananmuna ja maito tai ravintolisä. Jos epäilet puutetta, käy verikokeessa.
Sisältö
Mikä on B12-vitamiini?
B12-vitamiini eli kobalamiini on vesiliukoinen vitamiini. Erikoista siinä on, että sitä on lähes vain eläinperäisissä ruoissa ja että elimistö pystyy varastoimaan sitä maksaan vuosien ajaksi.
Elimistö tarvitsee B12-vitamiinia moneen asiaan. B12-vitamiini edistää normaalia energiaa tuottavaa aineenvaihduntaa, auttaa vähentämään väsymystä ja uupumusta, edistää hermoston normaalia toimintaa ja edistää punasolujen normaalia muodostumista.
B12-vitamiinin puutteen oireet
Oireet tulevat vähitellen, ja moni luulee pitkään olevansa vain väsynyt. Yleisimmät oireet ovat:
- Olet väsynyt ja voimaton, vaikka nukut tarpeeksi
- Sinua huimaa tai hengästyt helpommin kuin ennen
- Ihosi on tavallista kalpeampi
- Käsissä ja jaloissa tuntuu pistelyä tai puutumista
- Kieli on kipeä, punainen tai sileä
- Muisti ja keskittyminen ovat heikentyneet
- Olet tavallista alakuloisempi tai ärtyisämpi
Moni oireista johtuu siitä, että elimistö muodostaa vähemmän punasoluja, jolloin kudokset saavat vähemmän happea. Pistely käsissä ja jaloissa johtuu siitä, että puute vaikuttaa hermoihin.
Ketkä kuuluvat B12-vitamiinin puutteen riskiryhmiin?
Useimmat, jotka syövät kalaa, lihaa, kananmunia ja maitotuotteita, saavat tarpeeksi B12-vitamiinia. Näiden ryhmien kannattaa kuitenkin olla erityisen tarkkoina:
- Vegaanit ja kasvissyöjät. Kasveissa ei juuri ole B12-vitamiinia, joten tarvitset täydennettyjä elintarvikkeita tai ravintolisän.
- Ikääntyneet. Iän myötä moni tuottaa vähemmän mahahappoa, jolloin B12-vitamiinin imeytyminen ruoasta vaikeutuu.
- Ne, joilla on vatsa- tai suolistovaivoja. Vatsan ja suoliston sairaudet tai leikkaukset voivat heikentää imeytymistä.
- Ne, jotka käyttävät tiettyjä lääkkeitä pitkään. Jotkin lääkkeet voivat vaikuttaa imeytymiseen. Kysy lääkäriltä, jos olet epävarma.
Näin tiedät, onko sinulla B12-vitamiinin puute
Ainoa tapa tietää varmasti on verikoe, jonka lääkäri voi määrätä. Siitä näkyy sekä B12-taso että se, onko sinulla anemia.
Jos käsissä ja jaloissa tuntuu pistelyä tai puutumista, hakeudu tutkimuksiin viipymättä. B12-vitamiinin puutteen aiheuttamat hermovauriot voivat jäädä pysyviksi, jos puute jatkuu pitkään.
Näin saat tarpeeksi B12-vitamiinia
Pohjoismaisten ravitsemussuositusten mukaan aikuiset tarvitsevat noin 4 mikrogrammaa B12-vitamiinia päivässä. Määrään on helppo päästä, jos syöt eläinperäisiä ruokia:
Näin paljon B12-vitamiinia saat
Arvot ovat suuntaa-antavia. Aikuiset tarvitsevat noin 4 µg päivässä.
Jos syöt vähän lihaa, kalaa ja maitotuotteita, ravintolisä on helpoin tapa saada tarpeeksi. B12-vitamiini on vesiliukoinen, ja se, mitä elimistö ei ime tai varastoi, poistuu.
B12, väsymys ja makeanhimo
Kun olet väsynyt, elimistö huutaa nopean energian perään, eikä se yleensä halua porkkanoita. Siksi moni huomaa makeanhimon olevan pahimmillaan niinä päivinä, kun voimia on vähiten.
Cravelessin jokaisessa tabletissa on 5 µg B12-vitamiinia, mikä on kaksinkertainen määrä saannin vertailuarvoon 2,5 µg verrattuna. B12-vitamiini auttaa vähentämään väsymystä ja uupumusta, ja kromi edistää veren glukoositasojen pysymistä normaalina. Lue lisää siitä, miten kromi vaikuttaa verensokeriin, tai siitä, miksi Craveless sisältää B-vitamiineja.
Tämän saat yhdestä tabletista
- B12-vitamiini (5 µg) auttaa vähentämään väsymystä ja uupumusta.
- Kromi edistää veren glukoositasojen pysymistä normaalina.
- Folaatti, B1, B2, B3, B5, B6 ja biotiini joista muun muassa folaatti, B2, B3, B5 ja B6 auttavat myös vähentämään väsymystä ja uupumusta.
- Vihreä tee ja chili vihreä tee voi edistää painonhallintaa ja chili voi edistää painonpudotusta.
- Sinkki, D3-vitamiini ja moringa sinkki edistää normaalia hiilihydraattiaineenvaihduntaa.
7,90 € Ensimmäinen erä | 0 € Toimituskulut | Ei Sitoutumista |
Ensimmäinen erä 7,90 € · Ilmainen toimitus · Ei sitoutumista
Usein kysyttyä
Mitkä ovat B12-vitamiinin puutteen yleisimmät oireet?
Väsymys, voimattomuus, huimaus, kalpea iho, pistely tai puutuminen käsissä ja jaloissa, kipeä kieli ja heikentynyt muisti. Oireet tulevat usein vähitellen.
Kuinka paljon B12-vitamiinia tarvitsen päivässä?
Aikuiset tarvitsevat pohjoismaisten ravitsemussuositusten mukaan noin 4 mikrogrammaa päivässä. Cravelessin jokaisessa tabletissa on 5 mikrogrammaa.
Missä ruoassa on eniten B12-vitamiinia?
Maksassa, kaloissa, kuten makrillissa ja lohessa, äyriäisissä, lihassa, kananmunissa ja maidossa. Kasveissa ei juuri ole B12-vitamiinia.
Voiko B12-vitamiinia saada liikaa?
B12-vitamiini on vesiliukoinen, ja se, mitä elimistö ei ime tai varastoi, poistuu. Ruoasta ja ravintolisistä saatavalle B12-vitamiinille ei ole asetettu ylärajaa.
Kuinka nopeasti B12-taso nousee?
Ravintolisän tai hoidon avulla B12-taso veressä nousee usein muutamassa viikossa. Voi kestää pidempään, ennen kuin huomaat energian palaavan, etenkin jos puute on jatkunut pitkään.
Lähteet
- Pohjoismaiden ministerineuvosto. Nordic Nutrition Recommendations 2023.
- Matvaretabellen (Norja). Elintarvikkeiden ravintosisältö.
Craveless on ravintolisä, eikä se korvaa monipuolista ruokavaliota ja terveellisiä elämäntapoja.
