Viisi vinkkiä

Rakenna ateriat proteiinin ympärille

Proteiini on nyt kaikkialla. Sitä lukee jogurttipurkeissa, leipäpusseissa ja jauhepurkeissa, ja sanaan kyllästyy nopeasti. Mutta hypelle on aika tylsä ja aika hyvä syy.

Proteiini pitää kylläisenä pidempään kuin hiilihydraatit ja hajoaa hitaammin. Se tasaa verensokeria, vähentää energiakuoppia ja vähentää selvästi makean himoa päivän mittaan. Grammoja ei tarvitse laskea. Riittää että tarkistat, että proteiinia on itse ateriassa eikä vain sen ympärillä.

Eikä sinun tarvitse syödä aamiaista, jotta tämä pätisi. Monelle kyse on enemmän siitä, milloin päivän viimeinen ateria tulee, kuin siitä milloin ensimmäinen tulee. Jos syöt päivällisen neljältä, iltayhdeksän napostelukierros odottaa usein jo valmiina. Kun siirrät aterian lähemmäs nukkumaanmenoa, ilman että uni kärsii, se kierros jää usein kokonaan pois. Kannattaa kokeilla, mikä sopii omaan vuorokausirytmiin.

Karsi juomista tulevat kalorit

Useimmat etsivät sokeria jälkiruoasta. Monella suurin osa on lasissa: limsa ja mehu, täysmehut, siirapilla maustetut kahvijuomat, smoothiet.

Ne ovat kaloreita jotka eivät juuri pidä kylläisenä, ja siksi ne tulevat ruoan päälle eivätkä sen sijaan. Käy läpi yksi aivan tavallinen päivä ja etsi kaksi suurinta lähdettä. Vaihda ne kaksi. Se tuottaa yleensä enemmän kuin lupaus olla enää koskaan syömättä kakkua, lupaus joka kestää suunnilleen torstaihin.

Nuku riittävästi, se vähentää nälkää

Liian vähäinen uni vaikuttaa ruokahaluun enemmän kuin useimmat luulevat. Hormoni joka kertoo että olet nälkäinen nousee, hormoni joka kertoo että olet saanut tarpeeksi laskee, ja stressihormoni kortisoli heittelee verensokeria kaiken muun päälle.

”Huono yö ei tee sinusta vain väsynyttä. Se tekee sinusta nälkäisen.”

Se tarkoittaa, että huonon yön jälkeen olet ylämäessä jo ennen kuin olet noussut sängystä, eikä sillä ole mitään tekemistä tahdonvoiman kanssa. Se tarkoittaa myös, että jos kiireisenä aikana joudut valitsemaan ylimääräisen treenin ja tunnin lisäunen väliltä, uni antaa yleensä enemmän takaisin.

Aseta välitavoitteita jotka on helppo saavuttaa

”Viisi kiloa pois” ei ole mitään mitä voisit tehdä tiistaina. Välitavoitteen voit tehdä tiistaina.

Tee niistä niin pieniä että ne tuntuvat melkein liian helpoilta. Kävele kaksikymmentä minuuttia päivällisen jälkeen. Ota proteiinia lounaalle. Mene nukkumaan ennen yhtätoista kolmena iltana viikossa. Valitse niistä kaksi tai kolme, ei kymmentä. Kolme tapaa joita pidät kaksitoista viikkoa voittaa kymmenen tapaa joita pidät kymmenen päivää.

Ja anna niiden kestää yksi huono päivä. Kaikki tai ei mitään on syy siihen, että puolikas keksi keskiviikkona päättyy siihen että loppuviikko perutaan ja kaikki aloitetaan alusta maanantaina.

”Suunnitelma joka kestää yhden huonon keskiviikon on ainoa suunnitelma joka on joulukuussa yhä pystyssä.”

Anna lisäravinteen tukea suunnitelmaa, ei olla se

Mikään tabletti ei tee työtä puolestasi, eikä sitä kannata teeskennellä. Mutta on eri asia ottaa jotain sen sijaan että tekisi jotain, kuin ottaa jotain siksi että se helpottaa jaksamista.

Craveless sisältää kromia, joka auttaa ylläpitämään normaalia verensokeritasoa, ja kahdeksan B-vitamiinia, joista useat auttavat vähentämään väsymystä ja uupumusta. Lisäksi jokaisessa tabletissa on vihreää teetä ja chiliä, joita käytetään rasvanpolton ja kehon oman lämmöntuotannon tukemiseen. Yksi tabletti päivässä, ja anna sille kahdeksan viikkoa ennen kuin arvioit. Kaksi ensimmäistä viikkoa on joka tapauksessa lähinnä nesteen ja suolan aiheuttamaa kohinaa.

Lyhyesti

Viisi vinkkiä, mutta ei kaikkia maanantaina. Aloita siitä joka näyttää helpoimmalta omassa arjessasi, ja lisää seuraava kun ensimmäinen on asettunut.

Craveless on ravintolisä eikä korvaa monipuolista ruokavaliota, lääkkeitä tai lääketieteellistä hoitoa.